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数多くのトップ選手の指導に携わってきた福間博樹さんが個人指導で限定的に教えている方法を公開します! 走り高跳びの記録が伸びない・・・我流の練習に限界を感じている・・・と悩んでいませんか? 長所を最大限に伸ばして走り高跳びで自己ベストを更新する練習法があります。数多くのトップ選手の指導に携わってきた福間博樹さんが個人指導で限定的に教えている方法を公開します! 【内容紹介】遠くへ跳べない選手は知らない、一流高校選手がやる踏切時の重心移動とは? トレーニング画像踏み切りの重心は〇〇の方向に置くことが重要です。その際に膝、かかと、つま先の位置や向きに非常に重要なポイントがあります。詳しく説明しましょう。〇〇より前、後ろでは力が伝わりません。中学で7メートル50など好成績を収めた選手でも陥っている間違った踏切とは? 2歩前は大きく、最後は小さく、という基本が実際にはできていない中学生を多く指導してきました。踏切前の歩幅について、非常に重要なことを解説します。しっかり学びましょう。距離が出ない選手がやっている踏切一歩手前の間違った接地とは? トレーニング画像非常に重要で、多くの新入生が出来ていないポイントをこのDVDで紹介します。踏切一歩手前では、つま先から接地する選手がいますが良い記録は出ません。頭でわかっていても実際にはできないことが多いのですが、かかとからの接地の効果的な習得法をお見せしましょう。全国レベルの選手ほど、遠くへ飛ぼうとしない?その理由とは? トレーニング画像遠くへ飛ぶには、まず短い助走での練習方法を勧めます。とにかく姿勢を重視した練習で、前方向ではなく、上方向に跳ぶ意識を持ちましょう。力強く前に跳びたい気持ちはわかりますが、バランス、姿勢を乱してしまっては逆効果です。短助走から中助走への練習へ切り替える際に必ず変更すべきポイントとは? トレーニング画像全助走、すなわち試合形式へ向け、中助走での練習に移行する時には、保った姿勢を崩さずに、前方向へ飛ぶことを練習します。これは非常に重要な練習の意識ですが、注意すべき点も多くあります。DVDで教えましょう。後悔したくないなら身につけるべき「ファールにならない助走」とは? 助走を合わせる技術は量・質共に十分な練習で身につきます。ポイントは、どのように助走に入るか?です。三種類のやり方があります。一つ一つ解説しましょう。助走に入る際のスウィングスタートで損をする選手の特徴とは? トレーニング画像このスウィングスタートでは、典型的なファールを犯す選手がいます。上げた脚の下ろし方に注意が必要ですが、脚を上げる癖についても伝えたいことがあります。DVDで解説しましょう。初心者がまず矯正すべき助走スピードの間違った上げ方とは? 加速、2段加速、減速の三つの助走の種類がありますが、極めて悪い助走の特徴を中心に詳しく解説しましょう。助走距離が短い女子、中学生は加速方式の助走、スピードに自信がある人は2段加速で行うのがいいでしょう。その理由と練習方法をお話ししましょう。ファールを防ぐ!踏み切り直前に足が合わなくなった時の対処法とは? トレーニング画像ボール踏み走のトレーニング方法を解説します。脚をコントロールするスキルを身につけます。5メートル幅を基本に実践しますが、日本記録保持者のレベルになると、どんな距離でもボールを踏みながら足のコントロールが出来る能力を持っています。是非、習得してもらいたいスキルです。ロスを最小限にとどめて距離を得る着地と空中動作のポイントとは? 踏切での脚の振り出し、腕のスイング、かかとにお尻を近づけて身体を滑り込ませるタイミングなど、注意すべきポイントがあります。DVD全編で是非注意しながら学んでほしいと思います。着地で20cm得する選手が行っている体幹トレーニングとは? トレーニング画像グイッと伸びる着地にもトレーニングは必要です。差は体幹の力です。サーキットトレーニングによって体幹を鍛える方法を紹介しましょう。最も必要な筋力トレーニング法とは?13種目全てを太成学院高校では実施しています。非常にきついものですが、しっかりやれば強靭なジャンプ力と着地で活かせる下半身を作れます。記録を伸ばす選手がコッソリやっている冬季にお勧めのトレーニングとは? トレーニング画像助走の最後をイメージすることで練習の場がなくても、冬場であってもできるものに、スロープ走、階段上りを紹介しましょう。成果を出している生徒たちは地道にこれらの冬季トレーニングをやっています。皆さんにもぜひ実践してもらいたいトレーニングです。一石二鳥の効果を生む「パワーカンガルージャンプ」とは? 重心移動と力の出し方を体得するために、効果が非常に大きなトレーニングです。自己ベストを更新し続ける選手が習得している、理想の踏切を生みだす助走とは? トレーニング画像踏切のスキルアップを図らなければ、たとえ走力があっても好記録は出ません。理想の踏切を生み出す助走について、DVDを参考にスキルアップに努めてください。助走、踏切の姿勢自体が良くても結果が出ない選手の共通点とは? トレーニング画像踏切の後に、着地姿勢に入ろうという意識が強すぎる選手にそうした傾向が見受けられます。 DISC2 洛南高校柴田監督「走り幅跳び指導のコンセプト」抜群の100m走力を走り幅跳びで活かせない選手の共通点とは? 100mを11.2台の助走スピードがある選手の実例を用いながら。走り幅跳びでの助走における走力の活かし方を勉強しましょう。一流選手が欠かさない、体幹強化とけが予防のためのメディシンボールでのドリルとは? トレーニング画像メディシンボール(MB)を使ったウォームアップが効果的です。スクワット姿勢からの投げのウォームアップを、生徒にやらせています。足腰の強化に皆さんにも実践してもらいたいルーティーンドリルです。着地姿勢に入るのが速すぎる悪癖を短期間に矯正できた練習法とは? 踏切での大きな力を獲得できない選手でも、助走の流れをいかに意識させるか?踏切の強さの本当の意味を理解させる練習方法をお見せしましょう。助走の後のビルドアップを改善する方法です。指導者が肝に銘ずべき、他競技とは違う、走り幅跳び指導の理念とは? トレーニング画像練習方法には「流れ」が重要です。全助走跳躍の全習法、ドリルによる分習法、最後に再び全習法への流れでやることを勧めます。走り幅跳びは踏切だけに注視すべきものではありません。遠目から指導して練習するコツをお伝えできればと思います。尻もちをつかない適切な着地の姿勢へ導くための理想的な空中での姿勢とは? 空中での姿勢を理想的な形にしても、それが距離をのばすということはありません。しかし、正しい助走と踏み切りによって生み出した推進力を、記録に無駄なく反映させるには、失敗しない着地の技術も要求されます。着地までの流れを最も効果的に習得する秘訣とは? トレーニング画像中助走跳躍をわが校では、非常に多くの時間をかけて行わせています。全助走跳躍での完成形の訓練の前に徹底的に跳躍までの動作の技術を磨きましょう。補助走から一気に加速する訓練を行いましょう。踏切でブレーキがかかってしまう選手の、欠点解消法とは? 走り幅跳びの全助走跳躍をしっかり観察すると、選手が踏切の瞬間にブレーキをかけてしまう選手の共通点が垣間見られます。いかにその欠点を矯正していくのか?このDVDで詳しく解説します。正しい踏切姿勢が取れない選手が見落としている、一流選手がやる練習とは? トレーニング画像三段跳びの選手にも行わせている走り幅跳びの練習方法を、わが校では導入しています。どうしても力が入り、前向きの力が入りやすく姿勢に悪癖を持った選手がいますが、どういうトレーニングをやるべきか?お話ししましょう。効果的に距離を生む、トップレベル高校が教える空中動作とは? 助走、踏切、空中動作着地の流れをしっかり身につけましょう。ハングスタイル、反り跳びといわれますが、いかにぶら下がるような姿勢を取り効果的な跳躍で終えるか説明します。実際に上手く出来ていない選手の例も用いながらDVDで解説しましょう。何度練習しても踏切で抜けてしまう感じがする選手の指導法とは? トレーニング画像余りにも前に跳ぼうという気持ちがありすぎると、踏切で大きな力が加わるタイミングにある欠点が生じてしまいます。この点の矯正法をお話ししましょう。幅跳び初心者が陥りやすい前に身体が引っ張られる癖の矯正法とは? 3歩助走のトレーニングでは、跳ぶのではなく、「浮く」ことを意識して練習をします。三段跳びの選手にもありがちですが、身体が前にブロードする癖がある選手の例で、3歩助走の効果的練習法と、選手の問題点を見極める指導者の為の説明も織り交ぜました。記録を伸ばせない幅跳び選手が軽視している「股関節トレーニング」とは? トレーニング画像股関節周りの補強をウォームアップだけでなく、ハードルドリルによって行うドリルを数種目紹介しましょう。大きく回すトレーニングが中心です。良い例、悪い例を詳しく説明しましょう。中学生にありがち、前に跳ぼうとしすぎる悪癖の修正法とは? 5歩助走からの短助走跳躍の練習法をやらせています。実際の跳躍の感覚とは少しずれているかもしれませんが、実はこのトレーニングには、効率の良い踏み切り動作へ入る為のテクニック習得には欠かせない感覚を身につけられます。ここでも、かかとから入り、つま先へ抜ける感覚が大事です。詳しく解説しましょう。理想の踏み切りの可否を決める「一歩前」のスキルアップとは? トレーニング画像このDVDでは、走り幅跳びの練習と指導を分習方式で紹介していますが、まず踏み切り一歩前の形と動作は非常に重要です。一歩助走での練習方法を教えましょう。選手数人の特徴を織り交ぜながら学びましょう。助走のアプローチが苦手な選手が実践すべきトレーニングとは? トレーニング画像45mでの、ビルドアップ走を紹介しましょう。助走のアプローチが下手だと効果的なスピードを得られません。トレーニングでは一歩ずつ加速し、10mごとのポイントで、さらに加速する練習を実践しましょう。 100mのダッシュが上手くても、走り幅跳びでのスタートがダメな選手の練習法とは? 走り幅跳びの35メートルの助走の中で重要なこと、それは自分の総力を生かしどうコントロールすべきか?その方法を教えましょう。スピードのピークが速くなりがちな選手の矯正方法がキーポイントです。足が遅いのに走り幅跳びの記録が伸びた選手の助走法とは? トレーニング画像「走るのが遅いから走り幅跳びでトップ選手になれない」と考えているなら、それは大きな間違いです。スプリントをコントロールし、踏切地点にスピードのピークを持ってくることの方が実は重要です。大きな動作から加速していくテクニックをお見せしましょう。記録を伸ばすために生んだスキルを無駄にしない着地の姿勢とは? ハンガーにぶら下がったような姿勢を保持することからハングスタイルと呼ばれる空中動作から着地までの姿勢をお見せしましょう。間違って欲しくないのは、走り幅跳びは助走、踏切、空中動作そして着地という一連の動作を、流れの中でマスタ―することが重要です。着地についてのポイントも解説しましょう。俊足スプリントだけに要求される、空中姿勢での注意点とは? トレーニング画像足が速い選手は踏切の際の姿勢に普通の選手に無い、ある特徴がみられます。跳躍時にその特徴による欠点を、空中動作で修正する必要が生じます。具体的に100mを10秒台で走る走り幅跳び選手に実践してもらいましょう。走り高跳び上達革命 DVD【数多くのトップ選手の指導に携わってきた福間博樹指導】スパイク adidas スパイク陸上競技陸上競技マガジン陸上競技の筋力トレーニング陸上競技ルールブックタイムをもっと縮める! テクニックと戦術で勝つ!走り高跳び上達革命【数多くのトップ選手の指導に携わってきた福間博樹指導】2枚組DVD

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ベルリン世界陸上選手権銅メダル、日本選手権優勝13回の村上幸史選手を育てた今治明徳高校陸上部元監督濱本さんが個人指導で限定的に教えている方法をDVDにやり投げの練習をしても記録が伸びない・・・我流の練習に限界を感じている・・・と悩んでいませんか?ベルリン世界陸上選手権銅メダル(日本人初)、日本選手権優勝13回の村上幸史選手を育てた今治明徳高校陸上部元監督濱本さんが個人指導で限定的に教えている方法をDVDに。これを知れば、短い時間の練習でも自己ベスト更新! 経験が浅い指導者は自信をもって指導できます。【DVD内容紹介】やり投げの命、体重移動で力が抜けてしまう選手と抜けない選手の違いとは!? 大臀筋(だいでんきん)を意識したトレーニング方法があります。これについてDVDで詳説しましょう。骨盤の移動、体幹のコントロールは全ての投てき競技の重要ポイントです。やり投げ特有の注意点を公開しましょう。トップレベルになれない選手の共通点、やり投げの動作バランスの悪癖改善策とは? やり投げでは主に4つの動作に分けられます。動作バランスはこの一連の動作に歪みを生みます。DVD全体をきちんと理解することで、穴を埋めることができ改善するでしょう。やり投げ選手に一押しの、背筋強化法とは? 両肩の前後回しが効果的です。やり投げに効果的なサーキットトレーニングには多くのものがありますが、鉄棒や平行棒を利用した様々なタイプのトレーニングを惜しむことなく紹介しましょう。どうしても肩からの回転動作の悪癖を修正できない選手への矯正方法とは? 怪我をする大きな原因であり、もちろん飛距離も出ません。体幹トレーニングの基本をゼロから教えましょう。右の骨盤部を左に乗せていくような重心移動の仕方については、口を酸っぱくして選手には伝えています。DVDをご覧の選手と指導者にもわかりやすく説明しましょう。指導者必見!初心者の上達を確かなものにする、「立ち投げ」3つのポイントとは? 一歩投げは多くの基礎が詰まった練習法です。その中でも足についてのポイントが3つほどあります。これを理解することで、上達が早まります。脱初心者のための練習法に取り入れるべき効果的な3つのステップとは? さまざまな方法をDVD内で紹介していますが、中でも振り切り動作の訓練になる効果的な3つのステップを用いた練習法があります。左右の足をうまく使い、この技術を習得してください。殆どの指導者が知らない、やり投げ特有の下半身強化にはコレ! 足の入れ替えによる下半身のトレーニングは必須です。負荷をかけ段差を使った練習ですが、下肢の使い方と上体の姿勢に非常に重要なポイントがあるので、詳述しています。投射の結果を左右する、クロスステップで注意すべき上半身の使い方とは? ワンクロスにおいて、○○と○○の4点が投てき方向に平行になるようにクロスステップすることです。これによってクロスステップの際に上体が正面に向かず、振り切りが効率よく行えるようになります。しっかり解説しましょう。距離を出せる!理想の投射角度を生み出す、一般には教えられていない、「手首・腕」の使い方とは? 理想的な投射の角度で投げることで、目標記録を達成しましょう!振り切りの回転動作で上半身に力を入れ過ぎていませんか?助走スピード、そして投射速度が高記録を出すポイントですが、投射の際の上半身の操作に加え、手首と腕の使い方にも軽視できないポイントがあります。助走スピードが落ちる選手必見!注目すべきところは骨盤? 闇雲にスピードを落とさないよう足を動かそうとしても、体のバランスが崩れて、より一層スピードは落ちます。フォームを崩さないための骨盤の正しい使い方については、このDVDを参考にしてみてください。やりの飛距離に最大効果を生む、今治明徳がやっている練習法とは? やり投げで最も大事なことは助走、振り切りの時のスピードとそのスピードの活かし方です。助走そして振り切りのスピードアップのために、今治明徳で行っている、メディシンボールを使った筋力、体幹のトレーニング方法のすべてをDVDで公開しました。クロスステップ時の脚力強化トレーニングとは? 腸腰筋を使い慣れることと、脚力アップが期待できる○○筋の強化という2つの効果が出る訓練法をDVDで解説します。やり投げを中心に投てき競技の選手には特有のサーキットトレーニングがお勧めです。DVDで詳しく教えましょう。初級者から中級者へのレベルアップの秘策、ハードルを用いた体幹訓練法とは? 体幹だけでなく大腿四頭筋も鍛えられる強化トレーニングです。ハードルがなくても、○○れるものなら代替可能です。ひざと頭の使い方にも重要なポイントがあるのでDVDを参考に励んでください。飛距離の底上げを期待できる体幹トレーニング! 飛距離を伸ばすには、下半身を鍛えてスピード、勢いを上げるだけでは不十分です。振り切り動作では上体の捻りのパワーを底上げする必要があります。その練習法をいくつか紹介しましょう。振り切り力アップ!筋力を上げる効果的な背筋強化法とは? 背筋を効率よく鍛えるには、○○○○○ボールを使った足の引き上げが効果絶大です。このDVDを見て背筋を鍛えて飛距離アップを目指してください。飛距離を生むための、ジャンプ系トレーニングでの上半身の筋力強化とは? ジャンプ系のトレーニングではふくらはぎや膝関節のばねに負荷がかかり、下半身強化に効果がありますが、同時に上半身の強化をできる方法があります。是非トレーニングに取り入れてみてください。これで上半身の使い方をマスター! 初心者や中級者以上の方でも振り切り動作の再確認として取り入れられるトレーニング法です。捻り動作の習得に適当なこの練習法をDVDでご紹介します。振り切り時の肩周りの動作が鈍い選手の欠点修正法とは? そんなあなたにもってこいの鉄棒を使ったトレーニング法があります。肩甲骨の可動域と動きのなめらかさは、やり投げだけでなくあらゆるスポーツで必要になる動作でもあります。一流やり投げ選手が得意な腸腰筋の動作を体得するには? 槍を投げる練習だけではどうしても腸腰筋の動きを意識することは難しいでしょう。どうすれば有効な活用ができるか、それを意識し、腸腰筋の筋力アップも期待できる一石二鳥のトレーニング法をDVDであなたに伝授します。減速しないクロスを生み出すためのサーキットトレーニングとは? 足の引き出し、スクワット、内臀筋のトレーニングなど下半身トレーニングは10種類ほどありますが、その一つ一つを隈なく網羅しています。どれも記録アップ期待できる練習です。鍛えていない選手が必ず後悔する骨盤と腸腰筋の効果的鍛え方とは? 腸腰筋は骨盤に付随するいわゆるインナーマッスルの一つです。腸腰筋は脚の動作の素早さに影響し、助走やクロスの際の推進力を上げるために不可欠な筋肉なのです。この腸腰筋のトレーニングを10個ほどDVDでは紹介しています。どれも効率的な方法なので、ぜひ活用してください。記録が出ない選手にまず教えたい、投げる際の足の角度とは? 投げる際の右足の角度は進行方向に対して〇〇度以内を教えています。助走が上手くても投射の瞬間のステップの巧拙が、やり投げの飛距離に影響するのは言うまでもありません。DVDでしっかり学び反復練習をして下さい。パワーと滑らかさを兼ね備えた、飛距離を生むやり投げを可能にする投げ方とは? 野球などを経験していた選手を、一から指導していますが、投げ方の癖を矯正しつつ、重心移動の際に右の骨盤を左の骨盤の位置にもっていく感じを体得しましょう。言葉では分かりません。動画でしっかり実演をしながら説明しましょう。クロスステップで減速してしまう弱点を短期間で克服した練習法とは? それなら左脚で○○を引き付ける(リードする)意識を植えつけてください。一番助走スピードが落ちにくい方法ですので、DVDを見て身につけてください。立ち投げとワンクロスに共通して非常に多い下半身のダメな動作とは? 3歩助走でも立ち投げでも、振り切り動作に入る前に○○に重心が完全に移ってしまっている方が非常に多いです。DVDの解説で修正してください。実戦になると、安定したリズムで投げることができる選手と、できない選手の違いとは? ワンクロス投げ、すなわち3歩投げ、一歩投げから進んで、リズムを体得するために必須のトレーニングを通してこのリズムの重要性を解説します。右投げの場合の左右左のステップでの体重のかけ方を中心に生徒に実演してもらいます。しっかり確認をしてみてください。助走スピードが全く落ちないハイレベルな選手が、地道にやっている7歩投げ練習とは? この悩みは多くの選手が持っているのではないでしょうか?5歩、9歩などでコツをつかむこともできますが一番オーソドックスな7歩投げでのユニークな練習方法をお見せしましょう。7歩のクロス投げでの重要点は助走で付いたスピードを落とさないことです。やり方と効果を出す秘訣をお話ししましょう。助走スピードはあるのに、投射で距離が伸びない・・・本当の原因と解決法とは? 野球経験者で陸上に転向した生徒をこのDVDの実演モデルとして使用しましたが、投げる姿勢とフォーム、そして走力は必ずしも野球などの他競技の身体操作がそのまま有効とは限りません。注意点を説明しながら、元々の運動能力を無駄にしない方法をお見せしましょう。助走のフォームが乱れやすい選手の弱点強化法とは? 体幹トレーニングの箇所で繰り返しお話ししますが、骨盤が左右に揺れてしまったり、上下動が激しかったりして、良い記録が出ない選手に徹底的にやらせている練習があります。投げ動作でパワーが思うように出ない選手の無駄な動きとは? 上半身、とりわけ肩に意識が行き過ぎて、振り切りで思ったように飛距離が出ない選手がいます。その方たちに共通してみられる無駄な動きがあります。DVDで、重心移動を行いやすくするための正しい動作を習得してください。助走スピードのアップが飛距離に逆効果になってしまう選手の共通点とは? スピードが上がると飛距離が出るのですが、スピードが上達すると、パワーポジションが作りにくくなる傾向があります。その問題を解消するために、フォームを整える練習をさせましょう。メディシンボール投げのいくつかの練習法を通し、改善しましょう。重心移動に難がある選手の矯正法とは? 振り切りの重心移動はやり投げ動作で非常に重要な部分の一つです。右の○○部分を○○筋を意識して左に乗せるように移動します。この時に非常に効果のある矯正法と意識の仕方があるので紹介します。振り切りで骨盤が回りすぎる、腰が後方に引けてしまう癖を直す方法とは? 初心者の方は特に、骨盤が回りすぎるのはいいことじゃないか?と思われるかもしれませんが前方への推進力が横に逃げてしまうのでよくないのです。これを直すには、重心移動時の膝の使い方にいくつかポイントがあります。DVDでその解消法を伝授します。やり投げ上達革命 DVD〜今治明徳式バランス良く全身を鍛え、競技力向上を図る方法〜スパイク陸上競技陸上競技マガジン陸上競技の筋力トレーニング陸上競技ルールブックタイムをもっと縮める! テクニックと戦術で勝つ! 2013年度版 2015年度版 2016年度版 2020年度版やり投げ上達革命〜今治明徳式バランス良く全身を鍛え、競技力向上を図る方法〜

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日本陸上競技連盟オリンピック強化コーチ、元・日本記録樹立者に学ぶ練習に取り入れれば面白いほど変化が体感できる走高跳上達術教え子を勝利に導きたい練習内容が自分に合ってない気がする怪我をしてから高跳びが怖くなった目指す成績に達成できないと悩んでいませんか? 多種多様な悩みを抱える選手へオールマイティにアプローチする練習法があります。日本陸上選手権大会自己優勝記録6回優勝者輩出回数歴代2位の走高跳コーチが練習に取り入れれば面白いほど変化が体感できる走高跳上達術を紹介します。【内容紹介】・理想的な姿勢を生む簡単な方法とは? ・飛躍力をバックアップ!腕使い+歩行で簡単に掴めるベスト姿勢キープのコツとは? etc・・・走高跳の極意 DVD【日本陸上競技連盟オリンピック強化コーチ、元・日本記録保持者吉田孝久監修】スパイクスタンド台県大会記録右足踏切世界記録踏切板ゴム紐風マット計測ルールブッククロスバーかかとけが防止コーチフィールド送料無料走高跳の極意【日本陸上競技連盟オリンピック強化コーチ、元・日本記録保持者吉田孝久監修】2枚組DVD ■理想的な姿勢を生む簡単な方法とは? ものすっっっごい簡単な方法過ぎて拍子抜けするかも?な方法であっという間に理想的な姿勢が作れます。それはもう自然にそうなっちゃうのだから仕方ないです。ただ、大切なのはこの姿勢のキープ。静止している状態での姿勢つくりはどんな姿勢でも割と簡単ですからね。 ■飛躍力をバックアップ!腕使い+歩行で簡単に掴めるベスト姿勢キープのコツとは? 助走、踏み切る、跳ぶなど走高跳にはひと言で言っても様々な「動き」があります。その場面場面で姿勢をキープすることが跳躍力を伸ばす秘訣なのですが、姿勢に意識を集中しすぎても逆効果。いつでも「当たり前」に「自然」に姿勢キープの身体を作ります。 ■踏み切りやすいポジションに腰を移動させるトレーニングとは? 意識せずとも毎度ベストな踏み切りをものにするために有効かつ重要なトレーニングでありながら、激しい運動絵はなく腕を使って「歩くだけ」。苦しい想いをせず楽に腰をベストポジへ移動させ、それをキープさせるとっても簡単な方法ですので是非お試しを。 ■腰の使い方で飛躍が変わるポイントとは? 歩行やランニングの延長に踏み切りがあるので、その腰の使い方を学びます。タイミングを合わせ方だけではなく、イメージも合わせてゆっくり始めたり速めてみたり、自身に一番はまる習得法を模索しましょう。 ■記録向上をバックアップする腕使いの強化とは? 同じ走高跳という競技でも選手によって腕の使い方はシングル、ダブル、ランニングアームと3種もの違いがあります。あなたのアームアクションはちゃんとあなたをバックアップしてくれていますか?腕の使い方がどう作用するか充分に理解を深めましょう。 ■自分に適した踏切を見つける方法とは? 各アームアクション別に自己ベスト踏切りを模索。色々試してみると「やっぱりいつものが一番!」と実感出来たり「あれ、こっちのほうがやりやすいかも?」と新しい扉が開けるかも。どちらの結果でも、後に大きく跳躍力を伸ばす力添えとなります。 ■もっと極めたいブレない軸とは? なかなかもうひとつのキーワード「曲線」が出て来ない…?と焦らなくても大丈夫。とにかくどんな動きや場面でも理想の姿勢とブレない軸をキープするだけでなく、怪我の防止の為にもいきなり曲線ではなくまずは直線で。練習中の怪我は絶対に避けたいものですね。 ■踏み切りやすい姿勢とは? ここまで直線でしっかり姿勢と軸のキープを身に着けたら、いよいよ曲線で歩いてみましょう。ここでもゆっくりから始め、もっと速く次はスキップと段階を踏んでトレーニング。焦らずゆっくりと身体に踏み切りやすい姿勢を吸収していく方法です。 ■より良い踏み切りをサポートするドリルとは? 当たり前だけど飛躍力を上げるには助走と踏み切りが徹底されてなければなりません。日本記録樹立者だからこそ知っているより良い踏み切りを体得するための簡単なサポート方法を伝授いたします。 ■飛躍力をアップさせるポイントとは? ハイジャンパーなら誰もがご存知と思われますが、飛躍力をよりアップさせるのに重要な役割を担う肩甲骨を、激しい運動を伴わずに「ハイジャンパー用の肩甲骨にしてしまう」ことだって可能なドリルを紹介します。 ■各アームアクション別の踏み切り強化とは? 踏み切りの強化は各アームアクションで方法が変わってきますが、もちろんここもぬかりなし。しっかり取りこぼしなく各アクション別での踏み切り強化を紹介します。力強い踏み切り力を習得していきましょう。 ■強靭な軸作りに貢献のスラローム走とは? 難易度がアップしているように感じるかもしれませんがご安心を。簡単に言えば蛇行走です。普通走高跳では助走でも蛇行走するシーンはありませんが、トレーニングに取り入れるとより曲線での動きによる軸が強化され、踏み切り力や跳躍力向上に繋がります。 ■より本試合の踏み切りに近いイメージ作りとは? パッと見では直線を使ったドリルと同じように見えるかもしれませんが、曲線を使ったドリルではより走高跳の踏み切りイメージに近い働きをします。それは実戦、つまり本番に強くなる身体を作り上げる効果もあるのです。 ■記録向上のために出来ることとは? 激しい練習で身体を痛めつけることなく、ゆっくりとでも確実に記録向上へと貢献するドリル集。自身で日本記録を打ち出した元選手が考案したドリルは、怪我に充分配慮しているだけでなく、怪我しづらい身体と事故に結びつかないプレイの為にも安心して取り組めます。 ■オリンピック出場選手もやっている?ホップからの踏み切りドリルとは? 世界に通用する選手も実践?のドリルだからといって、難しく考えなくても大丈夫。丁寧な解説付きですぐに練習に取り入れることが可能です。さすがオリンピック強化コーチ監修なのですから、様々な練習方法を余すことなく知りたいですね。 ■踏み切り力と飛躍力よりバックアップする助走練習法とは? ここまで来たらかなり理想的な姿勢とブレない軸をキープする身体が出来上がっている筈です。そこでいよいよ助走練習に入りましょう。助走は踏み切り力と跳躍力を引き上げる縁の下の力持ち的存在。シューズを変えて練習することでより成果を体感できます。 ■指導者が指導する時も選手が自主練の時も、双方役立つ練習成果をより上げる方法とは? しばらく前から練習中にコーンが登場していますが、コーンの置き方にもコツってものがあります。適当に並べるのは練習の成果が得られないだけでなく、怪我の原因にもなりますので指導者さまは勿論、自主練したい選手にもしっかり正しい設置方法を伝授いたします。 ■あらゆるシーンでブレない軸作りとは? 今までは助走の時に姿勢をキープしつつブレない軸を作ってきましたが、今度はいよいよ踏切や跳ぶシーンでもブレない軸を体得していきます。同時に怪我を防止する注意点も丁寧に解説していきますので、しっかり視聴願います。 ■美しい空中姿勢を習得するポイントとは? ハイジャンパーなら誰でも知っていることですが、汚いクリアランスは高跳びにおいて非常に軽蔑視されますね。みっともないクリアランスをしている限り記録向上には絶対に繋がりません。でも美しいクリアランス習得は実は簡単。ポイントは「視線」です。 ■本番でもしっかり空中姿勢をキープするトレーニングとは? しつこいようですがクリアランスを美しくキープできない限り記録向上はまずない、と言っても言い過ぎではありません。さらに「練習では上手くできてるのに本番では×」ではなんの意味もありませんね。でもご安心を。日本記録樹立者だから知っている本番に強い美しいクリアランスキープのトレーニング法を次々とご紹介しますよ。 ■跳躍感覚を養うコツとは? 走高跳の極意【日本陸上競技連盟オリンピック強化コーチ、元・日本記録保持者吉田孝久監修】2枚組DVDスパイクスタンド台県大会記録右足踏切世界記録踏切板ゴム紐風マット計測ルールブッククロスバーかかとけが防止コーチフィールド送料無料

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